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呼吸するだけでやせられる!?

先週ご紹介した

『顔2分・体5分! フェロモン・ダイエット 生涯、美しくて幸福な人になる』

大反響で、驚きました!



前向きに生きるためにも、“キレイ”になるって

大切なことなんだなあ、と実感しましたね。



そこで今日は、呼吸法を見直すだけでやせられる方法をご紹介。



このダイエットは、長年多くの人をフィットネスで指導してきた

有吉与志恵さんが考案したもので、

呼吸の際に使われる筋肉に着目したトレーニング。



普段の生活でゆがんでしまった体や、筋肉のコリや痛みを改善し、

内臓を正しい位置に戻しことで、

美しいボディラインを取り戻すというダイエット法です。



なんでも、呼吸が上手くいかなくなると、肋骨のまわりが硬くなり、

猫背や肩コリになるうえ、体内に酸素を取り込みにくくなり、

代謝が落ちて太りやすい体質になってしまうのだとか!



ブレスダイエットでは1日数分の簡単トレーニングで、

呼吸筋を刺激し、下垂している内臓の位置関係を改善することで

腹部のむくみを解消、ぽっこりお腹が改善されるというわけ。



さらに呼吸を整えることで背骨まわりの緊張がほぐれ、

自律神経を正常に保つため、

ストレスによる暴飲暴食を防ぐこともできるそう。



お金もかからず、ムリな運動や食事制限も不要という

ブレスダイエット、これなら忙しい私たちでも続けられそうですよね。



分かりやすいDVDつきなのもうれしい!


『ブレスダイエット 呼吸でやせる!』





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麻の実オイルダイエット



今日はおいしく食べてやせられる、



【麻の実オイルダイエット】をご紹介しますね。







●方法



麻の実をしぼった油、麻の実オイルを、



一日一回、おおさじ一杯分食べる。







火を通すと、必須脂肪酸が酸化して



効果がなくなってしまうので、



そのままなめるか、野菜、パスタなどにあえて食べる。



冷ややっこにかけたり、めんつゆにまぜてもOK。








麻の実オイルは「ヘンプオイル」、





「ヘンプシードオイル」という名で





オーガニックショップなどで購入できます。








●やせる仕組み



麻の実オイルに含まれている必須脂肪酸の働きで、



便秘と高コレステロールを解消することで、



ダイエットを成功させる。







●ポイント



味もにおいもくせのない麻の実油を



そのままなめたり、



ドレッシングとしてかけたりするだけの



簡単な方法なので、無理なく続けられる。







●口コミ



・スプーン1杯飲むと、即効お通じがあります!



・冷ややっこにかけるだけで、おいしくダイエットできる。



・1か月2キロづつ減り続け、18キロ減量に成功!



・服のサイズが15号から11号になりました!







●ダイエット以外の効能



便秘、肌荒れ、アトピー、月経前症候群



高コレステロール、高血圧、血管の老化防止、



がん・更年期性うつ・骨粗鬆症予防。







●おススメ度





実行が簡単なうえ、体にいいので



おススメ度90%!







●提唱者



NPO法人ヘンプ製品普及協会理事 赤星栄志さん




赤羽料理学園 学園長 福島きぬよ先生




http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0709_no1/index.html

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夜型さんダイエット


私は残業になることが多いので、ついつい夕飯が遅くなりがち。








「食べてすぐ寝ると太るから」と、





さらに夜更かし・・・そんな悪循環に





はまってしまうことも多いですよね。







そこで今週は、夕飯が遅くなっても太りにくい、





メニューの選び方、食べ方をご紹介します♪








【夜型さんダイエット】





●方法



食べるもの選び、食べる順番を見直すことで



代謝のいい健康な体を作り、ストレスなくやせる。





【メニューの選び方】




1.単品より生野菜、汁物のついた定食を



⇒ 栄養のバランスがくずれると太りやすくなるため、



多品目が食べられる定食を







2.パンやパスタよりお米を



⇒ 日本人に取って消化吸収しやすいから







3.原型に近いものを




⇒ ハンバーグよりステーキ、スナックならポップコーン、



野菜ジュースよりサラダを







4.果物、生野菜、レバ刺し・ユッケなど生ものや



キムチや漬物、納豆など、発酵食品を




⇒ 生もの・発酵食品には食物酵素があり、




消化酵素、代謝酵素など、ヤセ体質になるための栄養素を、




補ってくれるから







5.納豆、豆腐など豆製品を




⇒ ダイエットをすると肌が乾燥したり、シワになりがちなので、




豆製品のイソフラボンで女性ホルモンに似た働きをプラスする






6.肉はなるべく赤いものを




⇒ 赤身の肉には、L-カルニチンという




脂肪の代謝をあげる成分が含まれているから







7.魚はなるべく旬のものを



⇒ その季節に必要な栄養を補ってくれるから







8.チョコレートよりホットココアを




⇒ 体を温まる上、水分もとれて1杯で満足感が大きいから







9.アイスクリームなら高級なものをひとつ




⇒ 高級なアイスはカロリーも高い分、満足度も大きいから







10.おつまみにはドライフルーツやナッツを




⇒ 栄養もあり、カラをむく必要のあるものは食べ過ぎ防止にも効果あり










【食べる順番】





1.まずは生野菜・漬物




⇒ 生野菜の食物繊維が糖や脂肪の吸収を押さえてくれる




漬物の酵素が、アミノ酸、ビタミン、ミネラルの消化を助けてくれる







2.次に汁物 




⇒ 温かい汁物が、体を温めて代謝を上げ、消化を助けてくれる







3.そして肉や魚 




⇒ 代謝のいい体を作るため、一日二回はタンパク質を取りましょう







4.最後にごはんなど主食









●やせる仕組み



食材と食べる順番を正しくすることによって、



代謝がよく、痩せやすい体を作る。





デザートやおつまみなども取り入れ



ストレスを溜めないことで、よりキレイを実現する。







●ポイント



バランスの外食でも実現可能なメニュー選びなので




忙しい人でもムリなく取り入れられる。









「また遅い時間に食べちゃった・・・」という




罪悪感から解放されるので、




ストレスがたまらない。








●口コミ



ちょっとの心がけなので実践しやすい



ファミレス、コンビニが多くても可能なダイエット!



食べること=悪いこと、という思い込みを消してくれる







●ダイエット以外の効能



代謝のよい体を作る。




思い込み、ストレスから解放される。







●おススメ度



ちょっとの心がけなので実践しやすい



ファミレス、コンビニが多くても可能なダイエット!



食べること=悪いこと、という思い込みを消してくれる







●詳しくはこちら



『23時から食べても太らない方法』





●提唱者



伊達友美(いとうともみ)



ダイエットカウンセラー、日本栄養士会、東京都栄養士会、




日本産業衛生医学会、日本ニュートリショニスト協会会員。



http://omakase-diet.com/

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かんたん、おいしい!スープダイエット


今日は、かんたんに作れておいしい
スープダイエットをご紹介します。



便秘解消や美肌にも効果があるので
ぜひ試してみてくださいね。




●方法



6種類の野菜を入れたスープを



夕食前に1杯食べることで、炭水化物や油物などをひかえる。





【スープの材料】




・玉ねぎ(大3個)




・セロリ(葉は除いて1本)




・キャベツ(大1/2)




・トマト(大3個)




・ニンジン(1本)




・ピーマン(1個)




・ミネラルウォーター(2〜3リットル)







【だし】




・かつお節(10グラム)




・鶏ガラスープの素(小さじ1)




・コンブ(5グラム)







【調味料】




天然塩(少々)




ショウガ(1片)







【作り方】




1)野菜を食べやすい大きさに切る。



2)大きめの鍋にだしと野菜、



ミネラルウォーター1リットルを入れ、



中火で20分ほど煮る。



水かさが減ってきたら適宜ミネラルウォーターを追加する。



3)野菜が柔らかくなったら、天然塩で味を整え、火を消す。



4)食べる前にショウガを摩り下ろして加える。







【食べ方】



夕食の前に必ず1皿以上食べる。



一週間続ける。



スープは、朝昼晩食べても、



夕食前に満腹になるまで食べてもよい。



味に飽きてきたら、カレー粉や味噌、しょうゆ、豆乳などで



味に変化をつけても○。





●やせる仕組み



食物繊維が豊富なスープを食べることで、



腸が刺激され、便通がよくなる。



腸内がきれいになることで血液もきれいになり、



全身の細胞が活性化、代謝がアップし


肥満が改善される。





●ポイント



材料である野菜は身近にあるものだし、



夕食前にスープを食べるだけなので簡単。



お金も手間もかからず、



食事制限によるストレスもたまらないので



続けることができ、ダイエットが成功しやすい。





●口コミ



食事も減らしていないのに、3カ月で6キロ痩せた!



間食をやめられなくても、効果あり!



冷え症がすっかりよくなった。



60歳でも1週間で3キロ痩せられた!



チョコレート中毒だったのに、甘いものがほしくなくなった。





●ダイエット以外の効能



便秘、肩コリ、冷え症、免疫力アップに効果あり。



「アメリカ国立ガン研究所」が発表している



「ガンを予防する食材」とも一致している。





●おススメ度



ダイエットはもちろん、便秘や冷え性にも有効なうえ



ストレスもたまらないし、アンチエイジングや美肌効果、



免疫力アップにも効果が期待できるのでおすすめ度100%。





●詳しくはこちら



『毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ—食べれば食べるほどやせられる』 (セレクトBOOKS)





●提唱者



岡本羽加(おかもと うか)



さらさら堂治療院院長、東洋医学博士、美容心理学博士、鍼灸師。



http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0802_no1/02.html



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ミス・ユニバースのダイエット方法


かねてからファンだったエリカ・アンギャルの
「美女になるダイエット」を紹介しますね。

そう、ミス・ユニバース日本代表の食事管理をしている方です。
ご自身もすごくかわいくて、説得力があるんですよね。







●方法



おもに食生活を見直すもの。



「カロリー減らす」ではなく「どの食材をどんなふうに食べるか」が



紹介されているのでムリなく続けらる。





●やせる仕組み



体によくない食材、太りやすい食べ方をやめ、



東洋人の体質を考えた食材を取ることで



より健康になりながら体重を落とす。





●ポイント



ミス・ユニバースが実践してきたダイエット法なので



痩せるだけでなく、肌や髪なども美しくなれる。



東洋人の体質にあわせた食材選びは



これまでのダイエット本にない情報。





●口コミ



「低カロリー=やせる」ではないということに感銘を受けた。



食べる順番でヤセ体質になるなんて感激!



大切なのはカロリーコントロールではなく、血糖値コントロールなんですね!



エリカさんが実践している「美人サラダ」のレシピがうれしい!



医学的な根拠がありながら実践しやすい!





●ダイエット以外の効能



肌、髪などもキレイになる。



アンチジングなど美人になる情報が満載。





●おススメ度



体重を減らすだけでなく、キレイになることがメインなので



アンチエイジングしたい人、健康的にやせたい人にぴったり!



ゴージャスな気分にもひたれるのでおすすめ度80%。



●詳しくはこちら



『世界一の美女になるダイエットバイブル』




●提唱者



エリカ・アンギャル



http://missuniversejapan.jp.msn.com/specialist/practice/dietitian/01.htm
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相変わらず評判ですね、バンテージダイエット

相変わらず評判のバンテージダイエット。
本を読んでみると、ほんとにカンタンそうですね。

ちょっぴりご紹介しますね。


●方法



付録のバンドを使って、10種類のエクササイズを行う。



『巻くだけダイエット』の人気から注目度急上昇の



「バンド」を使ったダイエット。





著者は整体の先生でクリニックもやっている



清水ろっかん。





骨盤矯正により美脚効果、スタイル矯正でも人気で



クリニックにはモデルやタレントも通っているとか。



付録で付いている「バンド」の質感や即効性で



『巻くだけダイエット』より評価の高い口コミが多い。





『バンテージダイエット【特別付録 バンテージバンド付】~夜3分間のバンドエクササイズで即効美腰・美脚!』




●やせる仕組み



エクササイズによって股関節から骨盤・身体の歪みを改善し、



ボディラインを整えると同時に、



バンドによる加圧で脂肪を燃焼させる。





●ポイント



バンドと説明の動画が付いていることと、



10種類のエクササイズを日替わりで行えるので



飽きっぽい人にもおすすめ。



まず体型が変化するので、やる気をキープしやすい。





●口コミ



バンドの質感がよいこと、説明動画(PC閲覧用)があるので始めやすい。



骨格矯正により体型が変化するので、スタイル改善効果が早く現れる。



汗をかきやすくなって体が引き締まる。



1日3分なので続けやすい。



1週間で4キロやせた人もいるなどかなりの高評価。





●ダイエット以外の効能



「O脚」「下腹」「生理痛」「冷え性」「むくみ」



「集中力アップ」「尿もれ」など。





●おススメ度



速効性があるほかダイエット以外の効能も充実!



口コミでも定評があるので、おススメ度80%!





●詳しくはこちら



『バンテージダイエット【特別付録 バンテージバンド付】夜3分間のバンドエクササイズで即効美腰・美脚!』




●提唱者



清水ろっかん



幼少から武道と気の世界に親しみ、



明治大学柔道部在籍中より様々な整体術を学び、



独自理論による整体術を確立する。



他に類を見ない独特の骨格矯正テクニックで、



股関節矯正や骨盤矯正、O脚矯正、小顔矯正を行い、



その効果、即効性はモデルやタレントが撮影前に駆け込むほど。



「矯正マイスター」「矯正セラピスト」「神の手」など様々な異名を持つ。



(下記サイトより引用)



清水六観(しみずろっかん)均整体クリニック



http://www.kinseitai.jp/intro.html



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外食派、スイーツ好きにもおすすめ!

外食が多い人やスイーツ好きさんにもおすすめの、
【胃袋ダイエット】をご紹介します。


すごく簡単な上、胃腸にもいいので
試さない手はないですね!


●やせる仕組み

何を食べてもいいので、必ず毎食2割残す。

毎日の食事を2割少なくしていくことで、
伸びきった胃袋を小さくし、
カロリー摂取を減らしてやせる。


●ポイント

・水分は少しずつ飲む
ノンカロリーでも胃袋を大きくすることは同じ。
水やお茶、ジュースやビールも少しずつ飲むこと。


・よくかむ
ひとくちにつき32回を目安によくかむこと。
よくかむことで満腹感を早く得ることができ、
食べすぎを防ぐことができる。


・ウォーキングをする
1日30分ゆっくり散歩する。
歩きながら、減食トレーニングしていることを意識すること。


・半年間は続けること
胃袋の細胞も新陳代謝をしており、
半年で新しい胃袋に生まれ変わります。
正常な大きさの胃袋をめざして半年間は続ける。


●口コミ

・2ヵ月で4キロダウン!計算などがないので楽です!
・ケーキでも揚げものでも食べられるからストレスがたまらない!
・よくかむことで胃腸の調子が良くなった!


●ダイエット以外の効能

・胃腸の調子が良くなる


●おススメ度

シンプルで健康的な方法なので、
忙しい人や学生さんにもおすすめ!

ケーキなどもOKでストレスもたまらないので
おススメ度95%!


●提唱者

医療法人社団甲南回生 松本クリニック
松本浩彦先生


専門は消化器外科、心臓血管外科。

『胃袋ダイエット』


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眠りながらやせられる?


『快眠で「やせる体質」』という本を読みました。


現代人のライフスタイルはどうしても夜型になりがちですよね。


けれど出勤時間は決まっているわけですから、ついつい寝不足に。。。


すると、寝不足 ⇒ 朝食抜き ⇒ 昼食べすぎる ⇒ 

夕飯が遅くなる ⇒ 夕飯が消化されないまま就寝 ⇒ 

消化されない食物は脂肪として蓄積されやすい ⇒ 太る・・・

といった肥満への悪循環が起きるとのこと。


別の記事でも、マウスを使って肥満率の実験をしたところ、

まったく同じ食事量、運動量でも、

暗くなってから食事をさせたネズミは、

明るいうちに食事をさせたネズミより28%も体重が増えたとか。


「夜型 = 太る」、というイメージはありましたが、28%も・・・

怖いですね!!!


「子供を生んでからウエストサイズがもどらなくて〜」という

言い訳のできない、私たちおひとりさまとしては、

できれば9号、せめて11号のウエストをキープしておきたいもの。



快眠&朝型を心がけて

無理のないダイエットライフをゲットしてみませんか?

もちろん、私もがんばります!!!


『快眠で「やせる体質」』 (朝日新書)
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